今回はビタミンB群についてのお話です。

私がビタミンB群のサプリを飲み始めたのは、ビタミンCのサプリを飲み始めてから数か月後のことになります。

その頃は真冬でとても寒かったのですが、なんか色々と体調が変化してしまったのか、理由はよくわかりませんが、足がガサガサになってしまったのです(´；ω；`)

いわゆる「粉吹き肌」という状態でしょうか。

それがかゆくてたまらなかったのですが、ビタミンCのサプリではまったく改善できなかったのです。

 
『ビタミンCのサプリの効果』寝る前が特におすすめな理由は？

 
それでドラッグストアでサプリを見ていたのですが、その時に発見したのがビタミンB群です。

ビタミンB群のサプリの説明のところに「皮膚の健康を維持する」みたいなことが書いてあったので、

肌のガサガサにはビタミンＣよりもビタミンＢ群の方がいいのかもしれないと思い、試してみることにしました。

買ったのは「DHC」か「ファンケル」か「小林製薬」のどれかだと思います。

安かったので（＾＾

そして、これは嘘のような本当の話なのですが、ビタミンB群のサプリを飲み始めてから１週間ぐらいで足の粉ふき肌が治りました(*´∀｀*)

ちょっと信じられないかもしれませんけどね・・・(; ･`д･´)

それ以来、ビタミンＢ群は飲み続けています。

いえ、もっと正確に言うと、今はビタミンB群は飲まずに、アメリカ製の「マルチビタミン」を飲んでいるんですけどね。

マルチビタミンの中にビタミンB群がたっぷり入っているので。

マルチビタミンについては、別の記事で詳しくご紹介しますね（＾＾

 
ちなみに私の足の粉ふき肌が１週間程度で治った件ですが、その後友達から「ただ単に栄養が足りなかったんじゃね？」って言われました(;^_^A

冷静になって考えてみると、確かにそうなのかもしれません。

サプリがそんなに早く効果を発揮するのは、ちょっとおかしい気もしますし。

まあ当時は勉強が忙しくてですね、なんかいろんなものがおろそかになっていた感じはするんですよね・・・(;^_^A

 
でもまあ、サプリならいろんな種類のビタミンB群がまとめて摂れるので、健康維持の目的にはとても優秀だと思いますよ。

なのでぜひあなたもビタミンB群のサプリを飲んでみて下さい。

まあ正直に言うと、ビタミンB群よりもマルチビタミンの方がおすすめですけど。

ビタミンB群の注意点など

まずビタミンB群は水溶性なので、一度に大量に摂っても数時間で体内から出て行ってしまいます。

なので「朝食後に１粒」「夕食後に１粒」みたいに分けて摂った方がいいです。

もちろん１日３粒推奨のサプリなら「朝食後」「昼食後」「夕食後」の３回に分けて下さい。

 
それと、ビタミンBには「ビタミンB1」「ビタミンB2」みたいな単独で売られているサプリもありますが、ビタミンBは、

ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン（ビタミンB3）・パントテン酸（ビタミンB5）・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12・ビオチン（ビタミンＨ）・葉酸（ビタミンＭ）

など複数のビタミンBがお互いを助け合って効果を発揮するので、「ビタミンB群」として一度に色々なB群が摂れるサプリの方がおすすめです。

ただ「ビタミンB1」などの単独のサプリも、実際に売られている以上、効果はあると思いますけどね。

ビタミンB群それぞれの効果は、こちら↓のサイトを参照してください。

ビタミンＢ群の効能 効果と注意点

ビタミンB群の過剰摂取について

ビタミンB群には摂りすぎると危険なものもあるので注意してください。

危険なのは、

・B2
・B6（200～500mg以上が危険）
・ナイアシン
・葉酸(1000㎍以上が危険)

です。

B2とナイアシンは調べても、過剰な量がわかりませんでした。

ただアメリカのサプリメントでは、B2は１粒で100mg、ナイアシンは1粒で500mgのものが売られているので、そのぐらいの量までなら大丈夫なはずです。

でも、ほどほどの量にとどめておくのが一番だと思います(; ･`д･´)

ビタミンB群のおすすめサプリは？

特に国産にこだわりが無ければアメリカのものをおすすめします。

アメリカ製には「タイムリリース型」のビタミンB群もありますので。

タイムリリース型のビタミンB群　←タップorクリックで販売サイトに移動します。

上の方でもご紹介しましたが、ビタミンB群は水溶性なので、一度に大量に摂っても数時間で体内から出て行ってしまいます。

でもタイムリリース型なら体内で少しずつ成分が溶けていくので、「朝食後」「昼食後」「夕食後」みたいに分ける必要がありません。

なんか常にビタミンB群のバリヤーが体を守ってくれてるような気分になります(*´д｀*)

私がビタミンＣを飲み始めたのは、１０年以上前からです。

美容目的ではなくて、健康目的でした。

もっと正確に言うと、風邪の予防が目的です。

 
当時私は学生で、勉強が忙しかったのですが、体が弱いのですぐに風邪をひいていました。

特に季節の変わり目がやばかったです(;^_^A

すぐに頭が痛くなったり、鼻水が止まらなくなったりしてました。

熱が出るような風邪ではなかったのですが、なんか軽い風邪をすぐにひいてしまう感じでした。

 
それである日、ビタミンＣが風邪の予防に良いという話をよく聞いていたので、飲んでみることにしたのです。

コンビニとかでも売っているDHCのサプリメントです。

特に期待せずに飲み続けていたんですが、ビタミンＣを飲み始めてから、明らかに風邪をひきにくくなりました(*´∀｀*)

これは間違い無いと思います。

 
それと飲み続けて数年経ってから気付いたのですが、肌がキレイになっていると思います。

「思います」というふうに曖昧に言ったのは、ビタミンＣを飲み始めた数か月後に、ビタミンＢ群も飲み始めたからです。

しかもそのビタミンＢ群も、ずっと飲み続けています。

なので正直に言うと、肌がキレイになったのが「ビタミンＣ」のおかげなのか「ビタミンＢ群」のおかげなのかわかりません(;^_^A

相乗効果もあると思います。

というか、たぶんそうだと思います。

ちなみに私の場合、首から下の肌がキレイになりましたが、顔の肌に関してはあんまり違いを感じませんでした(´・ω・｀)

 
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ビタミンＣの美容に関する効果や飲むタイミングなど

ここからはビタミンＣの効果などについて、ちょっと詳しくご紹介します。

まず有名な効果ですが、紫外線の影響でできるメラニンを抑制する効果があります。

また紫外線の影響で発生する「活性酸素」を除去する効果もあります。

つまり「抗酸化作用」という、アンチエイジング効果ですね。

 
それとビタミンＣには「コラーゲンを作る」という効果があります。

よくドラッグストアなどでコラーゲンのサプリが売っていますよね？

実はあのサプリはほとんど意味が無いらしいんです(; ･`д･´)

なぜならコラーゲンは直接摂っても、体内で分解されるからです。

なのでコラーゲンを作りたい場合は、ビタミンＣを摂った方がいいと言われています。

 
さらにビタミンＣは「ＤＨＥＡ」という物質の産出量をアップさせます。

「ＤＨＡ」じゃないですよ（＾＾

「ＤＨＥＡ」です。

ＤＨＥＡは「若返りのホルモン」とも言われていて、アンチエイジングにはとても重要な成分です。

またＤＨＥＡは増えすぎたコルチゾールから体を守るという働きもあります。

コルチゾールというのはストレスを感じると分泌される物質。

元々はストレスから体を守ってくれる働きをします。

でもストレスが増えすぎるとコルチゾールも増えてしまうのですが、増えすぎると体に悪いんです。

ＤＨＥＡはその増えすぎたコルチゾールから、体を守ってくれるわけですね（＾＾

ビタミンＣの１日の摂取量と飲み方

次にビタミンＣの１日の摂取量と飲み方ですが、１日だいたい1000～2000mgぐらいが良いと言われています。

ただし水に溶けるという性質があるので、一度に大量に摂ってもすぐに（3～5時間くらい）で尿として排出されてしまいます。

なので分けて飲むのがおすすめです。

それと食後に飲む方が吸収されやすいので、

例えば１粒に350mgのビタミンＣが配合されているサプリを１日に３粒飲むのであれば、

朝食後に１粒、昼食後に１粒、夕食後に１粒、というふうに分けて飲んで下さい（＾＾

 
それともうひとつ、おすすめの時間帯があります。

それは「夜寝る前」です。

ビタミンＣはすぐに体外に排出されますが、眠っている間は腎臓の血液が低下するため、体内に留まる時間が長くなるのです。

なので眠っている間にコラーゲンやＤＨＥＡをしっかり作ってもらうことができますね(*´∀｀*)

ＤＨＥＡがコルチゾールから体を守るので安眠効果もあるそうです。

ただしビタミンＣは空腹時に摂ると胃が荒れることがあるため、胃が弱い人が寝る前に摂るのは難しいかもしれません(;^_^A

 
では胃が弱い人はどうすればいいのかというと、アメリカ製になりますが、「お腹に優しいビタミンＣ」や「タイムリリース型のビタミンＣ」というサプリもあります。

タイムリリース型というのは、ビタミンＣを体内で８～１２時間ぐらいかけて（商品によって違う）少しずつ排出するという夢のようなサプリです(; ･`д･´)

なので朝と夜飲めば、体内のビタミンＣ濃度をわりと高めに保つことができるのです。

ビタミンＣはこのタイプのサプリが一番おすすめですね（＾＾

 
例えば、エスターＣというお腹に優しいタイムリリース型のビタミンＣもあります。

エスターC　←タップorクリックで販売サイトに移動します。

エスターCはアメリカでめちゃくちゃ売れているビタミンCサプリです。

 
以上がビタミンＣの詳しい説明になります。

ビタミンＣは健康と美容には重要な成分なので、すぐに効果を実感できなくても気長に摂って下さい。